So verändert sich der Körper nach Schwangerschaft und Geburt
Auf einen Blick
- Die meisten körperlichen Veränderungen nach der Geburt bilden sich innerhalb von 6 Wochen bis einigen Monaten von selbst zurück
- Gebärmutter, Beckenboden und Bauchdecke sind am stärksten betroffen, können aber durch gezielte Übungen unterstützt werden
- Geduld ist der Schlüssel – dein Körper braucht Zeit, um sich zu regenerieren, und das ist völlig normal
Du hast neun Monate lang ein kleines Wunder in dir wachsen lassen – und dein Körper hat dabei Unglaubliches geleistet. Jetzt fragst du dich vielleicht: Was bleibt? Was geht wieder weg? Und wann fühle ich mich endlich wieder wie ich selbst? Lass uns gemeinsam einen ehrlichen Blick auf die Veränderungen werfen, die nach Schwangerschaft und Geburt auf dich zukommen können.
🌸 Wie sich dein Körper nach der Geburt verändert
Der Körper einer Frau verändert sich eigentlich nur ein wenig – was sich wirklich verändert, ist das Innere einer Frau. Das Muttersein verändert alles, und du solltest dies auf jeden Fall voll und ganz genießen. Die körperlichen Veränderungen, ob vorübergehend oder dauerhaft, sind, solange sie dir keine Schmerzen bereiten oder dein Leben beeinflussen, „nur" ein Nebeneffekt.
Die Gebärmutter – zurück zur Normalgröße
Die auffälligste Veränderung ist die Vergrößerung der Gebärmutter, da sie fast das 7-fache ihrer tatsächlichen Größe zunehmen kann. Die gute Nachricht: Die Gebärmutter kehrt nach der Entbindung in maximal 6 Wochen in ihren Normalzustand zurück – und das ganz ohne dass du etwas dafür tun musst.
Gut zu wissen: Nicht nur die Gebärmutter verändert sich – auch deine Organe können sich aufgrund der Vergrößerung verschieben. Die Verschiebung ist von außen im Normalfall nicht sichtbar und bildet sich von selbst zurück.
Schlaffe Bauchdecke und Rektusdiastase
Die Bauchdecke gehört zu den am häufigsten betroffenen Regionen des Körpers, die sich stark verändern und oft nicht 100%ig zurückbilden. Dein Bauch muss sich extrem dehnen und dabei trotzdem stabil genug sein, um das Gewicht halten zu können.
Oft bleibt der Bauch dauerhaft etwas schlaffer. Mit Bauchübungen kannst du jedoch den Muskel darunter stärken, wodurch die Decke ebenfalls wieder straffer wird. Auch bei einem Kaiserschnitt ist es möglich, dass der Bauch schlaffer bleibt. Sprich in diesem Fall am besten mit deiner Hebamme, wie du vorgehen kannst, um die Narbe nicht zu strapazieren.
Achtung: In diesem Zuge ist auch eine Rektusdiastase möglich – dabei werden die geraden Bauchmuskeln auseinandergezogen und es können Brüche in Bauchmuskeln und Bauchwand entstehen. Lass dies unbedingt von deiner Hebamme oder deinem Arzt abklären.
Hautveränderungen und Schwangerschaftsstreifen
Die wohl von vielen schwangeren Frauen am meisten gefürchtetste Veränderung: die Dehnung und Pigmentierung der Haut und die damit entstehenden Dehnungsstreifen (Schwangerschaftsstreifen) am Bauch nach der Geburt.
Es ist eine Veränderung, die mit großer Wahrscheinlichkeit nicht verschwinden wird, wenn du sie einmal hast. Obwohl es gute vorbeugende Methoden und wirksame Behandlungen gibt, um ihr Auftreten zu verhindern, treten sie in den meisten Fällen auf und bleiben zurück.
Beckenboden und Blase
Bei einer natürlichen Geburt ist es möglich, dass der Beckenboden etwas „entspannter" bleibt und nicht mehr so fest ist wie vorher. Es gibt aber Übungen, die durchgeführt werden können, um Beckenboden und Blase wieder zu stärken und zum Normalzustand zurückzuführen.
Dein Körper hat neun Monate lang ein Wunder vollbracht – gib ihm jetzt die Zeit, die er braucht, um sich zu erholen. Jede Mama ist anders, und das ist auch gut so.
Verringerte Libido und vaginale Veränderungen
Die Schwangerschaft mit einer natürlichen Geburt oder besser bekannt als „vaginale Entbindung" kann zu einer Dehnung des inneren Gewebes führen, wodurch die sexuelle Lust erheblich reduziert werden kann. Darüber hinaus nimmt die vaginale Straffung ab – dies hängt von der Größe des Babys ab.
💪 Weitere mögliche Veränderungen nach der Geburt
Viele der körperlichen Veränderungen bilden sich im Laufe der Zeit selbstständig zurück. Oft ist etwas Bewegung ausreichend, um die Selbstregenerierung anzuregen. Es gibt Beschwerden, die klingen in den ersten Tagen ab. Es gibt aber auch Schmerzen und Veränderungen, die erst nach der Wochenbett-Zeit oder Stillzeit abklingen.
Es ist auch möglich, dass du Probleme hast, deinen Urin oder Stuhl zu halten. Diese Veränderungen bilden sich aber im Normalfall ebenfalls zurück. Sollte über Wochen keine Verbesserung deutlich werden, such deinen Arzt auf.
Tipp: Führe ein kleines Tagebuch über deine Beschwerden – so kannst du besser einschätzen, ob sich etwas verbessert oder ob du ärztlichen Rat brauchst.
Weitere mögliche Veränderungen:
- Geschwollener Bauch
- Hämorrhoiden
- Vaginale Schmerzen (Schmerzen in der Scheide)
- Schwellungen in den Beinen
- Starkes Schwitzen
- Rückenschmerzen
- Schwellungen der Brust und Überempfindlichkeit der Brust und Brustwarzen
- Schmerzen und Beschwerden am ganzen Körper kurz nach der Geburt
- Bei einem Kaiserschnitt Schmerzen der Narbe und der damit verbundenen Wunde
📅 Wann ist der Körper nach der Geburt wieder normal?
Die Sorge darüber, wie sich der Körper nach der Geburt verändert, bereitet uns Angst, da wir sicherlich oft nicht wissen, was wirklich dauerhaft bleiben könnte. Auch die Frage, wann der Körper wieder „normal" ist, lässt vielen Frauen keine Ruhe – eine klare Zeitangabe kann dazu jedoch nicht gemacht werden.
Wenn du aber alle Informationen hast, kannst du deinen Körper unterstützen, wieder in den Vorherzustand zu gelangen, nachdem dein Kind geboren wurde. Mit großer Wahrscheinlichkeit kann sich dein Körper nicht 100 % zurückbilden, aber eine deutliche Verbesserung ist durchaus möglich.
So sehr frisch gebackene Mütter sich auch um eine gesunde Ernährung kümmern und die Gewichtszunahme von Monat zu Monat kontrollieren, können sie bestimmte Prozesse nicht kontrollieren. Entspann dich, du musst deinem Körper Zeit geben und geduldig bleiben.
Gut zu wissen: Das Wichtigste bei diesem gesamten Prozess ist, dass du nach der Geburt deines Babys neue Routinen in deinem Alltag aufnimmst. Routinen, die dir helfen, die Rückbildung deines Körpers zu fördern, dich selbst dabei aber nicht unter Druck setzen. Geh die Sache langsam an und hör auf deinen Körper.
✨ Fazit: Bleibt nach der Geburt eures Kindes geduldig
Denk daran, dass das Schönste an der Schwangerschaft darin besteht, sie in vollen Zügen zu genießen. Wenn dein Baby gesund und stark ist, habt ihr und dein Körper erstklassige Arbeit geleistet. Du hast nach der Entbindung noch genügend Zeit, dich wieder deinem Körper zu widmen. Vergiss nicht: Der Schlüssel ist Geduld, ohne dabei den Fokus zu verlieren, um dein Ziel zu erreichen.
Solltest du selbst unsicher sein, wie du deinen Körper bei der Rückbildung optimal unterstützt, hol dir Rat vom Experten. Nicht nur dein Frauenarzt und deine Hebamme können dir Tipps geben – es gibt auch Personal Trainer, Physiotherapeuten und Ernährungsexperten, die dich begleiten können und dir mit Rat und Tat zur Seite stehen, bis dein Körper wieder in Form ist.
Häufig gestellte Fragen
Wie lange dauert es, bis sich mein Körper nach der Geburt zurückbildet?
Die Gebärmutter bildet sich innerhalb von etwa 6 Wochen zurück. Für andere Veränderungen wie Bauchdecke, Beckenboden und Gewicht kann es mehrere Monate bis zu einem Jahr dauern. Jeder Körper ist anders – gib dir Zeit und sei geduldig mit dir selbst.
Verschwinden Schwangerschaftsstreifen wieder komplett?
Schwangerschaftsstreifen verblassen mit der Zeit meist deutlich, verschwinden aber in den meisten Fällen nicht vollständig. Sie werden heller und weniger auffällig. Vorbeugende Pflege kann helfen, aber eine Garantie gibt es leider nicht.
Wann kann ich nach der Geburt wieder mit Sport anfangen?
Nach einer unkomplizierten vaginalen Geburt kannst du nach etwa 6 Wochen mit leichtem Sport beginnen – nach einem Kaiserschnitt solltest du mindestens 8-12 Wochen warten. Sprich vorher unbedingt mit deiner Hebamme oder deinem Arzt und beginne mit einem Rückbildungskurs.
Ist es normal, dass ich nach der Geburt Probleme mit der Blase habe?
Ja, leichte Blasenschwäche nach der Geburt ist völlig normal und betrifft viele Frauen. Durch gezieltes Beckenbodentraining bildet sich das in den meisten Fällen innerhalb einiger Wochen bis Monate zurück. Sollte keine Besserung eintreten, sprich mit deinem Arzt.
Warum ist mein Bauch nach der Geburt noch so groß?
Deine Gebärmutter braucht etwa 6 Wochen, um sich zurückzubilden. Zusätzlich können Wassereinlagerungen und die gedehnte Bauchdecke dazu führen, dass dein Bauch noch einige Zeit größer bleibt. Das ist völlig normal und kein Grund zur Sorge.
Wann sollte ich einen Arzt aufsuchen wegen meiner Beschwerden nach der Geburt?
Such deinen Arzt auf, wenn Beschwerden wie Inkontinenz, Schmerzen oder Blutungen über mehrere Wochen nicht besser werden, sich verschlimmern oder dich im Alltag stark einschränken. Auch bei starken Rückenschmerzen oder Verdacht auf Rektusdiastase solltest du dich untersuchen lassen.
Gründerin von moms.de, zweifache Mutter (Kinder geboren 2014 und 2016). Sie schreibt seit 2017 Ratgeber rund um Schwangerschaft, Geburt und Familienleben.
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