Heißhunger in der Schwangerschaft – Wie viel Gelüste sind normal?

🔍 Wodurch entstehen Heißhungerattacken eigentlich?

Besonders in den ersten Wochen Deiner Schwangerschaft wirst Du die Heißhungerattacken wahrscheinlich häufiger bemerken. Diese Essgelüste sind typisch, da sich Dein Körper auf die Schwangerschaft einstellt und gleichzeitig auf die Versorgung Deines Kindes vorbereitet. Dies ist besonders wichtig, damit es nicht zu einer Unterversorgung Deines Kindes kommt.

Schon von Beginn an, genauer gesagt ab dem Zeitpunkt Deiner Empfängnis, stellt sich Dein Körper um, sodass Du von den vielen Schwangerschaftshormonen regelrecht überflutet wirst. Viele Frauen haben zu Anfang ihrer Schwangerschaft einen sehr ausgeprägten Geruchs- und Geschmackssinn. Du kennst es wahrscheinlich, wenn Schwangere etwas nicht mehr riechen oder essen können. Auch dafür sind die Hormone in Deiner Schwangerschaft verantwortlich.

💪 Dein Körper holt sich, was er braucht

Viele Ärzte sind der Meinung, dass sich nicht nur Dein Körper, sondern auch Dein ungeborenes Baby das holt, was er braucht. Grundsätzlich steigt der Nährstoffbedarf in Deiner Schwangerschaft. Es ist wichtig, dass Du keinen Nährstoffmangel erleidest. Dabei sinkt der Blutzuckerspiegel ab. Gelüste auf Süßigkeiten können dabei beispielsweise bedeuten, dass ein akuter Energiemangel herrscht. Dies kennst Du wahrscheinlich auch aus Deinem Alltag, wenn Du müde bist, ein Stück Schokolade isst und wieder mehr Energie hast. Doch auch ein Mineralstoffmangel oder sogar ein Eiweißmangel können ein Grund für die Heißhungerattacken sein.

Übrigens: Bei sehr schlanken Frauen ist es oftmals der Fall, dass die Schwangerschaftsgelüste entstehen, weil der Körper beginnt, die Fettreserven aufzubauen, die in der Schwangerschaft benötigt werden.

🍼 Der Mythos vom "Essen für zwei"

Jeder kennt den Schwangerschaftsmythos, dass Frauen in der Schwangerschaft immer für zwei essen. Man muss dazu sagen, dass es sich wirklich um einen Mythos handelt. Für Dein ungeborenes Baby können unkontrollierte Heißhungerattacken nämlich gefährlich sein. Du solltest diesen daher nicht immer nachgeben. Besonders auf ungesunde Lebensmittel solltest Du in Deiner Schwangerschaft achten. Zu viele Süßigkeiten in der Schwangerschaft können sehr schnell zu einer Schwangerschaftsdiabetes oder anderen Erkrankungen führen.

💰 So viele Kalorien brauchst Du wirklich

Du darfst nicht unterschätzen, dass es zwischen den Heißhungerattacken und der Gewichtszunahme nur ein schmaler Grad ist. Als Frau hast Du in etwa einen Kalorienbedarf zwischen 2000-2400 Kalorien. In der Schwangerschaft solltest Du lediglich bis zu 250 Kalorien mehr zu Dir nehmen. 300 Kalorien wären in der Schwangerschaft auch noch normal. Das bedeutet, dass Du Deinen Kalorienbedarf in der Schwangerschaft steigern darfst. Mehr solltest Du auf Deinen Grundbedarf jedoch nicht draufschlagen.

✨ Die besten Tipps gegen Heißhungerattacken

In Deiner Schwangerschaft sind Gelüste nicht selten. Oftmals können diese sogar zu einer enormen Belastung werden. Nicht nur die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft ist damit gemeint, sondern auch die ungesunde Lebensweise, die durch Deine Schwangerschaftsgelüste hervorgerufen werden kann. Die folgenden Tipps können Dir jedoch dabei helfen, genau diese Heißhungeranfälle in den Griff zu bekommen.

1. Achte darauf, dass Du regelmäßige Mahlzeiten zu Dir nimmst. Dabei ist es besonders wichtig, dass Dein Blutzuckerspiegel weiterhin stabil bleibt und nicht zu stark schwankt. Außerdem sollte sich keineswegs ein starkes Hungergefühl entwickeln.
2. Drei Mahlzeiten am Tag sind auch in der Schwangerschaft von Vorteil. Obst, Gemüse, Nüsse und Joghurt sollten daher regelmäßig auf Deinem Speiseplan stehen. Diese Lebensmittel kannst Du gerne auch zwischendurch essen, da sie gesund sind und nicht zu viele Kalorien haben.
3. Verzichte am besten auf ständige Zwischenmahlzeiten. Oftmals stecken dahinter versteckte Kalorien, die in Deiner Schwangerschaft zu viel sein werden.
4. Außerdem solltest Du in Deiner Schwangerschaft besonders auf ein gesundes und ausgiebiges Frühstück achten. Nicht selten kommt es am Morgen zu einer starken Morgenübelkeit. Auch dann solltest Du trotz alledem versuchen, wenigstens eine Kleinigkeit zu Dir zu nehmen und Deinen Magen zu füllen. Was Du morgens frühstückst, ist auch dann Dir selbst überlassen.
5. Viel Bewegung darf es auch in Deiner Schwangerschaft sein. Vielleicht machst Du bereits regelmäßig Sport oder bewegst Dich viel. Behalte dies auch in der Schwangerschaft bei. Gymnastik, lange Spaziergänge oder Schwimmen können bereits bei Heißhungerattacken helfen und diese lindern.
6. Von Vorteil ist es sogar, bei zu großen Gelüsten Dich nur in kleinen Teilen zu belohnen. Solltest Du beispielsweise Heißhunger auf Schokolade haben, iss ein kleines Stück Schokolade. Aber auch nur ein kleines Stück. Achte darauf, dass Du das Stück Schokolade genießt. Auch dadurch kann Dein Heißhunger teilweise gestillt werden.
7. Du kannst Dir auch gerne einen Gelüste-Tag einplanen. Das bedeutet, dass Du Dir einen festen Tag in der Woche festsetzt, an dem Du schlemmen und verspeisen kannst, was Du willst. Auch dort solltest Du vielmehr auf gesunde Lebensmittel achten.

Es ist nicht einfach, den Heißhungeranfällen in der Schwangerschaft zu entgehen. Du solltest Dir jedoch dauerhaft vor Augen halten, dass Du nicht nur Deinem Körper mit zu vielen ungesunden Lebensmitteln schadest, sondern auch Deinem ungeborenen Kind. Achte daher immer auf Deinen Kalorienbedarf, damit Du keine Folgeerkrankungen wie Schwangerschaftsdiabetes erleidest.