Rückbildung nach dem Kaiserschnitt – So kommt ihr zurück zur alten Form
Auf einen Blick
- Rückbildung ist auch nach Kaiserschnitt wichtig – Beckenboden, Bauchmuskeln und Haltung brauchen Training
- Start mit leichten Übungen nach wenigen Tagen möglich, richtiger Rückbildungskurs nach 8-10 Wochen
- Realistische Rückbildungszeit: 9-12 Monate bis zur alten Form
Dein Körper hat in der Schwangerschaft Unglaubliches geleistet – und auch nach einem Kaiserschnitt braucht er jetzt Zeit und die richtige Unterstützung, um sich zu erholen. Viele denken, Rückbildung sei nur nach vaginaler Geburt wichtig. Ein Irrtum! Hier erfährst du, warum dein Körper auch nach einem Kaiserschnitt gezieltes Training braucht und wie du sanft wieder in Form kommst.
💪 Warum ist die Rückbildung nach einem Kaiserschnitt wichtig?
Manchmal geht noch der Mythos um, dass die Rückbildungsgymnastik nach einem Kaiserschnitt nicht wichtig ist. Das stimmt aber nicht. Auch wenn die enorme Belastung des Beckenbodens durch die vaginale Entbindung nicht stattgefunden hat, gibt es doch verschiedene Belastungen durch die Schwangerschaft.
Dazu gehören unter anderem diese Veränderungen:
- Das Gewicht des Kindes drückt auf den Beckenboden
- Der Körperschwerpunkt verändert sich und dadurch die Haltung der Mutter
- Die Schwangerschaftshormone machen Muskeln und Bänder weicher
- Die Bauchmuskeln werden zur Seite gedrückt
Gut zu wissen: Auch der Kaiserschnitt selbst ist eine Belastung. Die Bauchmuskeln werden in der Regel durch die Ärzte auseinander gedrückt, in einigen Fällen sogar mit dem Skalpell durchtrennt. In die Gebärmutter wird ein Loch geschnitten und auch die äußeren Haut- und Gewebeschichten werden durchtrennt.
Das alles muss wieder richtig verheilen. Dafür braucht es vor allem Zeit. Aber auch die richtige Bewegung kann hilfreich sein. Die belasteten Muskeln können wieder gestärkt werden und der Kreislauf wird trainiert. Darüber hinaus verbessert sich auch die Durchblutung und die belasteten Gewebe werden mit wichtigen Nährstoffen versorgt. Auf Dauer vermeidest du auch Beckenbodenprobleme wie zum Beispiel eine Harninkontinenz.
📅 Wann kann man nach einem Kaiserschnitt mit der Rückbildung beginnen?
Die ersten leichten Übungen für den Beckenboden kannst du schon wenige Tage nach der Geburt machen. Diese kann dir deine Hebamme zeigen. Auch im Krankenhaus gibt es Fachleute, die dir weiterhelfen können.
Die richtige Rückbildungsgymnastik muss nach dem Kaiserschnitt aber noch ein bisschen warten. In der Regel ist es nach etwa acht bis zehn Wochen so weit, dass du loslegen kannst. In dieser Zeit sollten die Gewebeschichten gut verheilt sein.
Gib deinem Körper die Zeit, die er braucht. Die ersten Wochen sind für die Wundheilung und das Ankommen mit deinem Baby da – nicht für sportliche Höchstleistungen.
In dieser Zeit bist du wahrscheinlich auch vor allem mit dem Zurechtfinden im neuen Alltag beschäftigt. Der Schlafmangel und der Stillstart können sich als große Herausforderungen herausstellen. Auch körperlich passiert in dieser Zeit viel ohne dein Zutun. Die hormonelle Lage stellt sich ganz neu ein.
Tipp: Auch die ersten Wochen musst du nicht nur im Bett oder auf dem Sofa verbringen. Am Anfang sind leichte Spaziergänge ideal, um sanft wieder in Schwung zu kommen. Achte immer darauf, dass du dich nicht überlastest.
⏱️ Wie lange dauert es, bis der Bauch nach einem Kaiserschnitt weg ist?
Jede Schwangerschaft führt zu enormen Veränderungen deines Bauchs. Einige Frauen haben Glück und sehen schon nach einigen Tagen wieder fast so aus wie vor der Schwangerschaft. Viel häufiger ist jedoch eine viel längere Zeit, bis du wieder zu deiner alten Figur zurückgekehrt bist.
Die meisten Hebammen geben den Frauen die folgende Regel an die Hand: „Neun Monate kommt der Bauch, neun Monate geht er." Diese Weisheit spiegelt die Wirklichkeit ziemlich gut wider. Eine Rückbildungszeit von neun bis zwölf Monaten ist für die meisten Frauen realistisch.
Achtung: Bei einigen Frauen wird der Bauch auch nie wieder so fest wie vor der Schwangerschaft. Das ist besonders oft bei Frauen mit mehreren Kindern der Fall. Aber dein Körper leistet in der Schwangerschaft ja auch Unglaubliches. Die Rückbildungsübungen können aber oft eine erhebliche Verbesserung erzielen.
🏃♀️ Wie lange sollte man mit dem Sport nach einem Kaiserschnitt warten?
Sicherlich willst du wissen, wann du wieder mit deinem Lieblingssport beginnen kannst. Das kommt ganz auf die konkrete Sportart an. Generell empfehlen viele Hebammen, dass du erst einen Rückbildungskurs abschließen solltest.
Allerdings brauchen manche Sportarten noch eine längere Regenerationszeit. Dazu zählen vor allem die Sportarten, die den Beckenboden stark belasten. Joggen und Trampolin springen sind zwei Beispiele für diese Sportarten. Solche starken Belastungen solltest du deinem Körper erst nach etwa sechs Monaten wieder zumuten. Dann sind die Gewebe wieder deutlich fester geworden.
💪 Wann kann man nach einem Kaiserschnitt wieder Bauchmuskeltraining machen?
Es ist sehr unterschiedlich, wann du wieder mit einem kompletten Bauchmuskeltraining beginnen kannst. Besonders wichtig bei der Beurteilung ist der Zustand deiner geraden Bauchmuskeln. Diese rücken im Verlauf der Schwangerschaft auseinander.
Die Rektus-Diastase verstehen
Dieser Spalt, der zwischen den Muskelschichten entsteht, wird als Rektus-Diastase bezeichnet. Diese ist meist auch nach der Geburt noch vorhanden. Du kannst das relativ einfach testen, indem du die Bauchmuskeln leicht anspannst und über und unter dem Bauchnabel in der Mitte des Bauches nach den Muskeln tastest. Deine Hebamme kann dir auch dabei helfen und die Rektus-Diastase überprüfen.
Gut zu wissen: Ist der Spalt zwischen den Bauchmuskeln noch vorhanden, solltest du zunächst nur Übungen für die schrägen Bauchmuskeln machen. Dadurch werden die geraden Bauchmuskeln in die Mitte geschoben und die Rektus-Diastase schließt sich langsam. Erst dann sind wieder alle Übungen möglich.
Bei einem Kaiserschnitt ist es in den ersten sechs bis acht Wochen besonders wichtig, dass du die Bauchmuskeln so wenig wie möglich anspannst. Du solltest in der ersten Woche zunächst lernen, wie du dich sicher hinlegst und wieder aufstehst. Wenn du im Verlauf der Rückbildung Schmerzen verspürst, solltest du das Training immer unterbrechen. Vor allem Mikrofissuren und Verwachsungen können dir noch länger Probleme bereiten.
🌸 Wie kann man die Rückbildung nach einem Kaiserschnitt im Alltag unterstützen?
Auch im Alltag kannst du einiges für eine erfolgreiche Rückbildung nach einem Kaiserschnitt tun. Achte auf eine gerade Haltung, egal ob beim Stillen auf dem Sofa oder dem Essen am Tisch. Sorge dafür, dass deine Bauchmuskeln beim Aufstehen nicht zu stark belastet werden. Wenn du nicht genau weißt, wie du das machen sollst, kann deine Hebamme dir weiterhelfen.
Was du im Alltag beachten solltest
Vermeide Belastungen der Bauchmuskulatur und des Beckenbodens. Schweres Heben und Tragen solltest du unbedingt anderen Personen überlassen. Oftmals erhalten Mütter nach der Entbindung den Hinweis, dass sie im Wochenbett nichts Schwereres als ihr Kind heben sollten. Das ist eine gute Richtlinie für den Alltag.
Tipp: Du kannst deinen Beckenboden schon früh unterstützen. Idealerweise hast du schon im Geburtsvorbereitungskurs gelernt, wie du den Beckenboden anspannen kannst. Das solltest du auch regelmäßig im Alltag durchführen.
Auch die richtige Pflege der Kaiserschnittnarbe solltest du dir im Krankenhaus oder von deiner Hebamme zeigen lassen. Das kann die Heilung beschleunigen.
Häufig gestellte Fragen
Kann ich nach einem Kaiserschnitt auf Rückbildungsgymnastik verzichten?
Nein, auch nach einem Kaiserschnitt ist Rückbildung wichtig. Dein Beckenboden wurde durch das Gewicht des Babys belastet, die Bauchmuskeln wurden auseinander gedrückt und deine Haltung hat sich verändert. All das braucht gezieltes Training zur Regeneration.
Wann darf ich nach dem Kaiserschnitt mit Rückbildungsgymnastik starten?
Leichte Beckenbodenübungen kannst du schon nach wenigen Tagen beginnen. Mit der richtigen Rückbildungsgymnastik solltest du aber etwa 8-10 Wochen warten, bis die Gewebeschichten gut verheilt sind.
Wie lange dauert es, bis mein Bauch nach dem Kaiserschnitt wieder flach ist?
Eine realistische Rückbildungszeit liegt bei 9-12 Monaten. Die Hebammenregel lautet: „Neun Monate kommt der Bauch, neun Monate geht er." Bei manchen Frauen, besonders nach mehreren Kindern, wird der Bauch nie wieder ganz so fest wie vorher – und das ist völlig normal.
Wann kann ich nach dem Kaiserschnitt wieder joggen gehen?
Mit belastenden Sportarten wie Joggen oder Trampolinspringen solltest du etwa sechs Monate warten. Diese Aktivitäten belasten den Beckenboden stark und deine Gewebe brauchen Zeit, um wieder fest genug zu werden.
Was ist eine Rektus-Diastase und wann darf ich wieder Bauchmuskeltraining machen?
Die Rektus-Diastase ist der Spalt zwischen den geraden Bauchmuskeln, der in der Schwangerschaft entsteht. Solange dieser Spalt noch vorhanden ist, solltest du nur die schrägen Bauchmuskeln trainieren. Deine Hebamme kann den Spalt überprüfen und dir sagen, wann du wieder alle Übungen machen darfst.
Wie schwer darf ich nach dem Kaiserschnitt heben?
Im Wochenbett gilt die Faustregel: Hebe nichts Schwereres als dein Baby. Das schont deine Bauchmuskulatur und den Beckenboden und gibt den Wunden Zeit zum Heilen. Schweres Heben und Tragen solltest du anderen überlassen.
Gründerin von moms.de, zweifache Mutter (Kinder geboren 2014 und 2016). Sie schreibt seit 2017 Ratgeber rund um Schwangerschaft, Geburt und Familienleben.
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