Abnehmen durchs Stillen
Auf einen Blick
- Stillen verbrennt täglich 400-500 Kalorien zusätzlich – ganz natürlich
- Crash-Diäten sind tabu: Sie belasten dich und dein Baby über die Muttermilch
- Jeder Körper nimmt anders ab – Geduld ist wichtiger als Tempo
Die Schwangerschaftskilos sitzen noch fest und du fragst dich, wann du endlich wieder in deine Lieblingsjeans passt? Gute Nachricht: Dein Körper hat einen natürlichen Helfer beim Abnehmen – das Stillen. Warum Diäten jetzt keine Option sind und wie du trotzdem sanft zu deiner alten Form zurückfindest, erfährst du hier.
🍼 Warum Stillen beim Abnehmen hilft
Es ist völlig normal, dass sich dein Körper während der Schwangerschaft verändert und das ein oder andere Kilo zulegt. Diese Reserven sind wichtig für die Zeit während und nach der Geburt.
Dennoch musst du dir keine allzu großen Sorgen machen, die zugenommenen Pfunde nicht mehr loszuwerden. Wer während der Schwangerschaft nicht zu sehr über die Stränge schlägt und sich gesund ernährt, wird die Kilos nach der Geburt des Babys in der Regel nach einigen Monaten wieder los.
Eine Diät ist dafür nicht nötig – davon ist sogar streng abzuraten. Ein viel natürlicherer Faktor wird dir nach der Ankunft deines Kindes dabei helfen wieder abzunehmen: Nämlich das Stillen.
Gut zu wissen: Natürlich handelt es sich hier lediglich um Durchschnittswerte, da jede Frau und jeder Körper anders ist. Doch im Schnitt wirst du, wenn du voll stillst, in den ersten Monaten täglich bis zu 400 bis 500 Kalorien zusätzlich verbrauchen.
Das heißt im Umkehrschluss: Wenn du ganz normal weiter isst (wie in der Schwangerschaft gilt auch in der Stillzeit, dass du NICHT „für zwei" essen musst), wirst du automatisch etwas abnehmen.
⚠️ Warum Diäten nach der Geburt tabu sind
Auf Blitz-Diäten solltest du nach der Ankunft deines Babys lieber verzichten. Zum Einen wirst du die Kraftreserven, die dein Körper während der Schwangerschaft gesammelt hat, brauchen – Schlafdefizit und Stillen fordern ihren Tribut. Energielos, müde und hungrig gestaltet sich die Zeit mit Baby äußerst schwierig.
Zum Anderen hat eine Crash-Diät auch Auswirkungen auf die Menge und Beschaffenheit der Muttermilch. Wenn du hungerst, werdet sowohl du als auch dein gestilltes Kind nicht mehr mit ausreichend Nährstoffen versorgt.
Achtung: In den Fettzellen werden Schadstoffe freigesetzt, wenn dein Körper gezwungen ist, innerhalb kurzer Zeit auf große Mengen seiner Fettreserven zurückzugreifen. Diese Schadstoffe gelangen dann beim Stillen über die Muttermilch in den Körper deines Babys.
🥗 So sieht gesunde Ernährung in der Stillzeit aus
Für eine ideale Ernährung sind vier Eckpfeiler grundlegend: ausgewogen, abwechslungsreich, regelmäßig und ausreichend.
Obst und Gemüse sollten genauso auf deinem Speiseplan vertreten sein wie Kartoffeln und Getreideprodukte. Hiervon darfst du ruhig reichlich essen. Mit tierischen Produkten wie Fleisch, Fisch, Milch und Eiern solltest du maßvoll umgehen. Naschereien sind selbstverständlich erlaubt – jedoch lieber in kleinen Mengen. Achte insgesamt auf eine ausreichende Zufuhr von Jod, Kalzium, Vitamin B12 und Eisen.
Das Abnehmen nach der Schwangerschaft ist kein Wettbewerb. Gib deinem Körper die Zeit, die er braucht – er hat gerade Unglaubliches geleistet!
Wichtige Nährstoffe in der Stillzeit
- Jod für die Schilddrüsenfunktion
- Kalzium für Knochen und Zähne
- Vitamin B12 für Nerven und Blutbildung
- Eisen gegen Müdigkeit und Erschöpfung
Tipp: Ganz wichtig: Trinken! Wenn es dir schwerfällt, wenigstens zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken, versuche es mit diesem Trick: Stelle dir zu jeder Stillmahlzeit ein Glas Wasser bereit.
💪 Warum jede Mama anders abnimmt
Aber bedenke bitte: Dein Hormonhaushalt ist deutlich verändert, bei einigen wird sich vielleicht nicht so schnell wie bei anderen Neumamas eine merkliche Gewichtsreduktion einstellen, da der Stoffwechsel eventuell erst noch auf „Touren" kommen muss.
Wieviel und schnell genau du abnimmst, ist vor allem von deiner Genetik und deinem Hormonhaushalt abhängig. Manche Mama verliert bei gleichem Stillintervall und gleicher Ernährung innerhalb weniger Monate mehr Gewicht als du selbst oder umgekehrt.
Wichtig: Mach dir keinen Stress! Das Abnehmen nach der Schwangerschaft ist kein Wettbewerb. Lass deinem Körper die Zeit, die er individuell benötigt.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien verbrauche ich durchs Stillen?
Beim Vollstillen verbrennst du in den ersten Monaten täglich etwa 400 bis 500 Kalorien zusätzlich. Das entspricht ungefähr einer kleinen Mahlzeit – ganz ohne Sport oder Diät.
Warum nehme ich trotz Stillen nicht ab?
Dein Hormonhaushalt ist nach der Geburt stark verändert. Bei manchen Mamas muss der Stoffwechsel erst wieder auf Touren kommen. Genetik und individuelle Veranlagung spielen eine große Rolle – Geduld ist hier wichtiger als Tempo.
Darf ich in der Stillzeit naschen?
Ja, Naschereien sind erlaubt! Achte einfach darauf, sie in Maßen zu genießen. Wichtiger ist eine ausgewogene Grundernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten.
Wie viel sollte ich in der Stillzeit trinken?
Mindestens zwei Liter Wasser pro Tag sind ideal. Ein praktischer Trick: Stelle dir zu jeder Stillmahlzeit ein Glas Wasser bereit – so vergisst du das Trinken nicht.
Welche Nährstoffe sind beim Stillen besonders wichtig?
Achte besonders auf ausreichend Jod, Kalzium, Vitamin B12 und Eisen. Diese Nährstoffe brauchst du und dein Baby jetzt in größeren Mengen.
Warum sind Crash-Diäten beim Stillen gefährlich?
Bei radikalen Diäten werden Schadstoffe aus den Fettzellen freigesetzt, die über die Muttermilch zu deinem Baby gelangen können. Außerdem fehlen dir und deinem Kind wichtige Nährstoffe, wenn du zu wenig isst.
Gründerin von moms.de, zweifache Mutter (Kinder geboren 2014 und 2016). Sie schreibt seit 2017 Ratgeber rund um Schwangerschaft, Geburt und Familienleben.
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